Crossfit x Nutrição
26 de setembro de 2023 - 00:00
Notícia enviada por nossa bolsista voluntária Shelda Guimaraes Santos.
O CrossFit® é um treinamento intenso que envolve exercícios variados todos os dias. No entanto, não há recomendações nutricionais comprovadas cientificamente para esse esporte. Uma revisão sistemática foi realizada para investigar como o CrossFit® afeta o corpo e se alguma estratégia nutricional pode melhorar o desempenho e a recuperação dos atletas. No entanto, ainda não há informações claras sobre a melhor alimentação ou suplementação para melhorar o desempenho nesse esporte.
A revisão sistemática foi conduzida seguindo diretrizes específicas e teve dois objetivos principais: examinar os efeitos fisiológicos e metabólicos do CrossFit® e investigar as intervenções dietéticas e nutricionais para melhorar o desempenho. A população estudada incluiu homens e mulheres saudáveis, e foram excluídos estudos com participantes doentes. Os protocolos de exercícios específicos do CrossFit® foram incluídos na revisão, enquanto os estudos com treinamentos funcionais de alta intensidade não específicos do CrossFit® foram excluídos. A revisão identificou artigos relevantes por meio de pesquisas em bancos de dados e outras fontes, e os estudos completos foram avaliados quanto à sua elegibilidade.
Os treinos foram identificados como exercícios intensos e fisicamente exigentes, que dependem de diferentes fontes de energia. As respostas fisiológicas e metabólicas aos treinos foram semelhantes em diferentes exercícios, com altos valores de frequência cardíaca, consumo de oxigênio e gasto energético. A fadiga muscular é comum durante os treinos de CrossFit® e pode persistir por até 24 horas após o exercício. Além disso, alguns estudos indicam que a atenção e a concentração podem ser prejudicadas imediatamente após os treinos intensos de CrossFit®. A ingestão adequada de carboidratos e proteínas é importante para obter adaptações ótimas e evitar lesões. No entanto, ainda são necessários mais estudos para determinar a importância exata dos carboidratos na dieta e o papel de dietas com baixo teor de carboidratos no desempenho do CrossFit®.
Quanto aos suplementos nutricionais, ainda não há evidências conclusivas sobre sua eficácia para esse esporte. Alguns estudos sugerem que suplementos como beta-alanina, bicarbonato de sódio, cafeína e creatina podem ter benefícios potenciais, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar esses efeitos. A suplementação antioxidante também é controversa, e seu efeito durante o treinamento de CrossFit® ainda não está claro.
Em resumo, o CrossFit® é um esporte de alta intensidade que requer mais pesquisas para determinar as estratégias nutricionais ideais. Os treinos de CrossFit® são exigentes e causam fadiga muscular, mas a influência da dieta e dos suplementos no desempenho ainda precisa ser melhor compreendida.
Confira o artigo na íntegra: CrossFit e Nutrição